크레아티닌 수치 정상범위 낮추는 방법

크레아티닌이라고 혹시 들어보셨나요? 많은 분들에게 생소한 단어 바로 이 크레아티닌 수치는 신장의 기능과 건강에 중대한 영향을 미치기에 건강 관리에 있어 중요한 지표라 할 수 있습니다. 크레아티닌 수치는 우리 몸의 근육 대사와 밀접한 관련이 있으며, 이 수치를 관리하는 것이 바로 신장이기에 건강을 유지하는 데 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

 

크레아티닌 수치 정상범위 낮추는 방법

 

크레아티닌 수치가 높다면 신장에 문제가 있는 것일 수 있기에 오늘은 크레아티닌 정상수치 범위를 함께 살펴보고 이를 자연스럽게 낮출 수 있는 방법들을 소개해 드릴 것입니다.그러 바로 본론으로 넘어가 보도록 하겠습니다. 

 

크레아티닌에 대해서 알아보자

크레아티닌은 쉽게 말해 우리 몸의 근육에서 생성되는 물질로, 에너지 메타볼리즘에 관여합니다. 쉽게 말해 크레아타닌은 크레아틴이 소모되면서 섭취하는 식품을 에너지로 바뀌는데 이 때 발생되는 노폐물입니다. 이 물질은 신장을 통해 우리 몸에서 배출되는데, 이 과정에서 크레아티닌 수치를 측정하여 신장의 기능을 평가할 수 있습니다.

 

 

크레아티닌 정상 수치 확인

앞서 설명드렸듯이 크레아티닌 수치는 신장 건강을 진단하는 데 사용되는 주요 지표 중 하나입니다. 이 수치가 정상 범위를 벗어나면, 신장에 문제가 있을 가능성이 높아집니다. 그러면 크레아티닌의 정상수치를 먼저 살펴 보도록 하겠습니다. 

 

성별	정상 수치 (mgdL)	상세 내용
남성	0.74~1.35	근육량에 따라 상이
여성	0.5~1.0	근육량에 따라 상이

 

개인별로 근육량 및 몸무게, 나이에 따라 달라 질 수 있지만 일반적인 정상 수치는 남성, 여성별로 위의 수치에 해당되어야 합니다. 그렇기 때문에 해당 수치를 벗어나게 될 경우 신장에 대한 건강을 의심해 보아야 하며 전문의의 조언을 받으셔야 합니다. 

 

 

크레아티닌 수치가 높으면 발생되는 문제

해당 수치가 높게 나올 경우에는 앞서 설명드렸듯이 신장 기능에 무언가 문제가 생긴것입니다. 신장은 필터 역할을 하는데 이 필터가 정상 작동을 하지 않으니 노폐물이 체내에 쌓일 수 밖에 없게 됩니다. 이로 인해 혈압, 심혈관 질환의 위험도가 높아지게 됩니다. 

 

크레아티닌 수치를 낮추는 방법

크레아티닌 수치를 자연스럽게 낮추려면 생활 습관의 개선이 필요합니다. 수분 섭취, 올바른 식습관, 적절한 운동은 크레아티닌 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

식사와 크레아티닌 수치

첫 번째로 식사 즉 식습관이 크레아티닌 수치에 영향을 미칩니다. 과도한 단백질, 나트륨, 칼륨, 인의 섭취량을 줄인다면 크레아티닌 수치를 낮출 수 있게 됩니다. 

 

운동과 크레아티닌 수치

두 번째로 적절한 운동 또한 크레아티닌 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다. 단 과도한 운동은 피하셔야 합니다. 과유불급으로 모든게 지나치면 부작용이 나타나는 것을 다들 아실거라 생각합니다. 더불어 근력운동 등을 통해 적절한 근육량을 유지하는 것 또한 중요합니다.

 

수분 섭취량 조절

세 번째로 수분 섭취는 크레아티닌 수치를 관리하는 데 중요한 요소입니다. 충분한 양의 물을 섭취함으로써 신장의 기능을 유지하고 크레아티닌 수치를 조절할 수 있습니다.

 

활동량과 크레아티닌 수치

활동량도 크레아티닌 수치에 영향을 미칩니다. 과도한 활동은 피하고, 적절한 활동량을 유지하여 신장의 건강을 돕습니다.

 

 

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마무리

지금까지 크레아티닌이 무엇인지, 정상 수치 확인, 낮추는 방법까지 함께 살펴 보았습니다. 이번 포스팅으로 인해 많은 분들이 신장 건강에 대해서 다시 한번 중요함을 느끼는 시간이 되셧으면 좋겠습니다. 그럼 다음에도 더욱 유익한 정보로 찾아 뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.