가위 눌리는 이유, 어떻게 빠져나올까? 증상, 해결법 및 예방법 총정리

안녕하세요, 여러분! 오늘은 가위 눌리는 이유와 해결법 그리고 예방할 수 있는 방법에 대해 좀 더 자세히 알아볼 거예요.가위 눌림은 수면 중 몸이 움직이지 않지만 의식은 깨어 있는 현상으로, 일상에서 어렵지 않게 접할 수 있죠. 그래서 가위를 눌렸다고 느낄 땐 꽤 무서운 순간을 겪게 되는데요, 이유와 해결법을 알아두면 도움될 것 같아서 이야기해볼게요!

 

가위 눌림 : 왜 일어나는 걸까?

가위 눌림, 의학적으로는 '수면마비'라고 불리는데요, 이 현상은 우리 몸의 근육이 이완되지 않고 긴장된 상태에서 잠을 자다가 일어납니다. 이러한 증상이 대체로 렘수면 중에 발생하는데, 렘수면 상태는 꿈을 꾸는 단계로 몸의 근육이 긴장되어 있어 움직이지 못하게 됩니다.

 

가위 눌림의 원인

가위 눌림의 가장 큰 원인은 수면장애입니다. 심한 스트레스를 받거나, 극심한 피로가 누적되기도 하죠. 우울증 증상이 있거나, 수면무호흡증이나 기면증과 같은 수면 관련 질환을 앓는 경우에도 가위 눌림이 발생할 수 있습니다. 수면 패턴이 규칙적이지 않은 사람들이 주로 겪는 현상이기도 해요.

 

가위 눌림 증상 알아보기

몸이 긴장된 근육 때문에 움직일 수 없게 됩니다. 경험하신 부분이죠? 잠든 상태에서 의식은 깨어 있는 상태로 전환돼 있어요. 더불어 심할 경우에는 숨쉬기 어려워집니다. 즉 몸이 움직이지 않아 호흡까지 곤란한 상황을 겪게 되는 것입니다.

저의 경우에는 숨쉬기 어려운 단계까지는 가 본적은 없지만 몸이 전혀 움직이지 않아 공포감이 들어 굉장히 깜짝 놀란 경우가 많이 있습니다.  누워있는 몸이 움직임 없이 의식만 깨어져 있어서 급한 마음에 당연히 무서움을 느낄 수 있죠. 다른 분들의 경우에도 저와 비슷한 상황까지는 경험 했을 거라 생각됩니다. 그렇다면 이런 가위 눌림을 빨리 해결할 수 있는 방법에 대해 궁금하실 거라 생각합니다. 해결법은 다음 챕터에서 자세히 안내드리도록 하겠으니 끝까지 글 읽어 주시기 바랍니다. 

 

 

가위 눌림 해결법

자세 바꾸기

가위 눌림 현상이 발생하면 자세를 변경해보세요. 가볍게 몸을 뒤집어 눕거나 등을 기대고 잠들어보는 것도 좋은 방법입니다. 정말로 이 정도도 움직일 수 없을 때는 다음 안내드리는 단계를 수행해 보시기 바랍니다. 

 

근육 움직이게 하기

가용할 수 있는 가장 작은 근육인 손가락, 발가락, 눈, 혀 등을 천천히 움직여 근육을 점차 풀어줄 수 있어요. 이 과정에서 조금씩 몸의 움직임이 살아납니다. 즉 쉽게 말해 움직임이 가능한 부분을 최대한 조금이라도 움직여 보시기 바랍니다. 이것도 힘들 때는 다음 단계를 참고해 보시기 바랍니다. 

 

호흡 조절하기

호흡을 깊게 하며 몸이 점차 움직일 수 있도록 해보세요. 이때 깊게 숨을 들이켜고 서서히 내쉴수록 근육이 풀리는 기분을 느낄 거예요. 호흡이 조절 가능하면 위의 움직일 수 있는 근육 조금이라도 움직이기부터 진행하시고 이 또한 가능하시면 자세까지 바꾸는 단계를 동시에 수행하시면 빨리 가위눌림에서 빠져나올 수 있게 되실겁니다. 

 

나만의 노하우

저의 경우에는 강아지를 생각합니다. 개인적으로 강아지를 키우고 있는데 저 강아지가 내 옆에 있으니깐 내 몸에 혹시라도 붙어 있을 나쁜 기운을 알아차리고 나한테 올거야라는 생각을 합니다. 그렇게 하면 정신적으로 안정을 찾게 되어 가위눌림에서 벗어나곤 합니다. 혹시라도 강아지가 없는 분들은 주위 가족을 생각하시고 혼자 살고 있으신 분들은 나만의 수호 인형을 만들어 주는 것도 도움이 될 수 있다고 생각합니다. (지극히 개인적인 노하우이며 생각이니 참고만 하시기 바랍니다)

 

 

가위 눌림 예방법

이런 가위 눌림 해결책도 좋지만 사전에 예방할 수 있으면 더할 나위가 없다고 생각합니다. 그럼 예방법에 대해서 몇가지 도움될 만한 내용을 말씀드려보도록 하겠습니다.

 

규칙적인 수면시간 지키기

잠은 규칙적으로 자는 게 중요하다고 해요! 일정한 시간대에 자고 깨는 습관을 가질 필요가 있어요. 그러면 더 편안하게 잠들 수 있겠죠? 그리고, 정신적인 스트레스를 피하는 것도 중요해요. 마음이 편안하면 건강한 수면을 취할 수 있어요!

 

폭력적인 매체 멀리하기

잠들기 전엔 평화로운 마음을 갖는 게 좋아요. 폭력성이 짙은 매체를 보지 않는 것도 도움이 돼요! 개인적으로 유튜브에서 무서운 영화 요약을 본다던지 싸움을 하는 영상을 본 날이면 가위눌리는 날의 빈도가 올라갔다고 생각이 듭니다. 그렇기에 가능한 마음을 안정시켜 줄 수 있는 영상을 보도록 하고 되도록이면 독서로 잠을 불러 오는 습관이 좋은 듯 합니다. 

 

조용한 환경에서 잠자기

시각적이나 청각적인 자극을 줄이면 깊은 잠을 취할 수 있다고 해요. 안대를 하거나 암막커튼을 쳐놓고 조용한 공간에서 자면 좋겠죠?

 

스마트폰, 컴퓨터 멀리하기

잠들기 한 시간 전엔 디지털 기기와 거리를 두는게 좋다고 해요!오~ 그럼 더 편안한 상태로 잠들 수 있겠죠?

 

햇빛 쬐기와 규칙적인 운동

 

잠들기 좋은 환경을 만드는데, 햇빛도 중요한 역할을 한대요! 멜라토닌이 원활하게 분비되려면 햇빛을 쬐는 것도 좋답니다! 그리고 정기적인 운동도 신체를 건강하게 만들어주는데, 단! 잠들기 직전에 운동하는 것은 역효과라 유의하시기 바랍니다

 

오늘은 이렇게 가위 눌림 이유, 원인, 해결방법, 예방법에 대해 간단하게 살펴보았습니다. 위의 안내 내용을을 함께 실천하다보면, 튼튼한 건강과 포근한 수면을 누릴 수 있을 거라 생각합니다. 가위 눌림 현상은 그 자체로 해가 없지만, 불안감도 들고 무서울 수 있기에 이렇게 가위 눌림에 대한 이해와 올바른 대처 방법을 알게 되면 두려움을 극복할 수 있을 거라 생각합니다. 그럼 이 글을 읽으시는 모든 분들 좋은 습관을 키워 보세요. 감사합니다.